【肩こり・腰痛にならないために その2】

[先週に引き続きすごい雪でしたね。
ホームセンターに行ったら長靴売り場が
みごとに空でした。
さて、今日は
「肩こり・腰痛にならないために その2」
です。※その1はこちら
今回は「そり腰に注意」です。
自分がそり腰かどうかまずはチェックして
みてください。
まず壁に

  • かかと
  • おしり
  • 背中
  • 後頭部

をつけたまま、立ちます。

次に腰のカーブのところに手を
差し入れます。
このカーブに腕が通ったら
「そり腰」の 可能性大です。
理想は腰のカーブに手を入れ、
中心の背骨 で手のひらが止まるくらいの
すきまが理想です。
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「そり腰」は骨盤の上部が前半身側に倒れ
腰痛になりやすく、上半身も腰のカーブに
合わせて歪むので肩こり・首こりなどにも
なりやすいです。
 
主な原因は

  • 前半身、後ろ半身の筋肉などの
    緊張により、バランスが悪くな
    っていること
  • 骨盤を立てておく筋力がないこと

です。
 
対策は

  • 全身の筋肉の緊張をとる体操
    (息をはきながら ストレッチなど)や、
  • 適度な腹筋の強化です。

※注意!腹筋をつけすぎると腰痛になります。
 
肩こり、腰痛を抱えている方はゆるやかな
体操から始めると体を痛めません。
ご興味あるあなた、
武蔵浦和で整体体操教室を行っていますので、
ぜひ、ご参加ください。
では、足下に気をつけて一日をお過ごしください。
<寒さに負けず、色鮮やかに咲くパンジー>
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TEL 048-837-2917
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