四十肩・五十肩 整体｜四十肩対策は40、50才からでもぎりぎり間に合う？
みなさん、こんにちは。
台湾で気功を学んだことがきっかけで、さいたま市で遠隔気功を使う整体師になったハラシマです。
40才～50才になるとそろそろ気になる「四十肩・五十肩」
四十肩・五十肩と呼ばれていますが、実は40才50才という年齢には関係ありません。単にその年代になると多く見られる不調ということです。
実際、60才になってから四十肩・五十肩になっている人もいます。反対に435才でそうなる人もいます。
ある時、突然肩に激痛がでて生活に支障をきたし、あわてて対策をしても間に合いません。
なぜなら、突然痛みがでたように見えるだけで、何年も前からそうなりやすい歪みを作ってきたから。
肩に激しくて腫れてるような痛みがまだ出てないければ、四十肩・五十肩対策に間に合う可能性があります。
✓今年40才になるけど私は大丈夫？と不安
✓洋服の脱ぎ着ができなくて困っている
✓四十肩・五十肩になって回復したと思ったら、再発したかも…
不安のあるあなた、すでに四十肩・五十肩になってしまったあなた、ぜひこのブログを参考に対策をしてみてください。
四十肩、五十肩はどのようなことに困る？
・痛くて眠れない。明日仕事なのにどうしよう…
・高いところにあるお皿が取れない
・後ろから呼ばれても振り返られない
日常生活のあらゆる状況で困ります。
自分は、ただの肩こり？それとも四十肩・五十肩？
肩こりと四十肩・五十肩の違い
肩こり
＜不調の出る部位と状態＞
肩甲骨周辺
- 張りと痛みを感じる
- ズーンと重い
四十肩・五十肩（正式名称：肩関節周囲炎）
＜不調の出る部位と状態＞
肩
- ちょっと腕を動かすだけでも「ぎゃっ」と叫びたいほど痛い
- とにかくじっとしていても痛い
- 肩より上、後ろにも上げられない
ある日ちょっと肩に違和感がでて、あまり日が経たないうちに急激な痛みに変わることが多いです。
肩こりと「四十肩・五十肩」両方の不調がある人もいます。
原因
肩に炎症が起こるためです。
なぜ肩に炎症が起きるのかは、はっきりしていません。
また、肩の動きをよくする関節を包んでいる袋（関節包）まで硬くなってしまうと、腕が上がりません。
コライユでは四十肩・五十肩の原因のひとつは筋肉や関節の使いすぎや使わなさすぎ「筋肉のアンバランス」だと感じています。
なぜなら四十肩・五十肩で来院されたお客さまの「筋肉のアンバランス」をリセットすると
「痛みがさっきより少なくなっている」と言われるから。
(痛みの引きかたには、個人差があります。炎症以外の部分を調整します。）
また、女性ホルモンが少なくなるタイミングなので、体の組織が変化しやすいと考えられます。
どのような人がなりやすい？
- 運動不足
- 家の中で過ごすのが好き
- きき手ばかり使って、仕事や家事をしている（例：右利きの人は左肩にでることが多い）
- 肩でカタログや受話器をはさむ
- ストレスが多い
対処法
腫れて痛みが強い時（じっとしてても痛い、寝てる時も痛い）
運動はできません。保冷剤や氷などで肩を冷やしましょう。
（氷を使う場合は、ビニール袋などに入れてから薄手のタオルなどで包み、冷やしすぎないように。）
冷やす時間の目安
10分～15分ほど。
痛み緩和の持続時間
40分～1時間ほど。
寝る姿勢
１、肩が痛い方を上にして休む
または
２、仰向けでタオルを2カ所挟んで休む
タオルを痛む肩の下と痛む側の肘の下2カ所に挟む
（体格差があるので高さは心地よい高さで調整してください）
痛みが出にくい姿勢
両肘を曲げる姿勢です。
腕の重さが肩にかかってくると痛くなります！
１、立っている時
肘を曲げてウエスト（パンツ）の上に指をかける
または
後ろ（前）ポケットに指をかける
２、座っているとき
クッションやテーブルの上に腕を置き、常に肘を曲げている状態に
腫れがおさまったら
すぐに肩周りの体操をしましょう。
そのままにしておくと筋肉を伸び縮みさせる筋肉の繊維の動きが悪くなり、腕が上がらなくなったり、後ろ側へ伸ばせなくなります。
運動をしないまま放置すると、硬くなり固定されてしまいます。一度硬くなってしまったら、もとのように動けるまで、運動しても1年以上かかります。
肩の動きを改善する体操の一例
肩にやさしい体操です。（肩が内巻きになる巻き肩や、肩こりにも良い）
この体操は立って肩をまわす運動よりも、肩の動かせる範囲が広がります。
◆腕ぶらぶら運動（動画1分30秒）
時間 1回2，3分
回数 1日数回以上
椅子か、机の横に立って行います。
◆タンス押し運動
立って、肩の高さのタンスや台に不調のある側の手の平で下方向に押す。
腕が上がるようになってきたら、タンスでは高さが足りないので腕のとどく場所の壁を押す。
※注意 腕の痛みのない範囲で高さを決める。肩の高さだと痛みがでるようだったら、引き出しの低い段を利用。
時間 10秒
回数 ３回(一日1回以上）
四十肩・五十肩の再発防止（予防にも）
一度、四十肩・五十肩になって痛みが引いた後、再発防止をしないと痛みがぶり返すことがあります。
再発防止に必要なのは
良い姿勢を身につける
いつも同じ筋肉と関節を使いすぎないことが大切だから。
運動は、あなたが気に入ったものなら何でもOK。
大切なのは、毎日続けることです。
良い姿勢は全身の「筋肉のアンバランス」を起こしにくくするのでオススメ。
四十肩・五十肩で来院された敬子さんの例
四十肩・五十肩で来院されたコライユのお客さまも、「筋肉のアンバランス」を何十年も積み重ねた状態でした。
仕事で右手ばかり使い、
楽器を演奏する時に毎回同じ方向へ腰をひねる動作をくり返し、
肩の激痛に耐えながら来院されたのでした。
初回の施術後、肩より上がらなかった手が肩より上がるようになりましたが、両手ともまっすぐ上げられるようになるまで1年ほどかかりました。
（四十肩・五十肩のよくなるまでの期間は、一般的に軽い方は3ヶ月～半年。重い方は1年～1年半かかると言われています。）
一度、四十肩・五十肩になってしまうと着替えに困ったり、電話が取れなくなったり長期間日常生活に支障がでます。
もし、あなたが40才以上で運動不足や悪い姿勢（猫背、足を組むなど）に心あたりがあるなら要注意！
四十肩対策は40、50才からでもぎりぎり間に合う？のまとめ
肩こりと四十肩・五十肩の違いは
肩に炎症がでるなら四十肩・五十肩
肩甲骨が張ったように痛いなら肩こり
炎症のめやすは、ちょっと動いただけでも痛い、痛くて眠れなくなるなど。
こうなると四十肩・五十肩の可能性があります。（診断は病院）
炎症が出てしまったら、冷やします。
おさまったら、肩の骨に筋肉などがくっつかないようになるべく早い時期に肩の運動をします。
予防と再発防止は、全身運動と良い姿勢を身につけるようにしましょう。
一度、四十肩・五十肩になると、生活の質を落とします。
自分は大丈夫？と不安があるあなた
すでに肩が痛くて洋服の脱ぎ着ができなくて困っているあなた
四十肩・五十肩になって回復したと思ったら、再発してしまったかも…のあなた
さっそく、全身運動の習慣と良い姿勢を身につけてみてください。
ほかにも体操の方法を知りたい、痛みに不安で相談したいあなたは、女性専門で10年のコライユまでお問合せ、ご予約ください。
台湾で気功を教わったことがきっかけで気功整体師になった原嶋が、あなたをお待ちしています。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【さいたま市 女性整体師の女性専用整体院】
女性のための整体院 コライユ（はらしま）
-中浦和駅：徒歩7分 武蔵浦和駅：徒歩23分
-営業時間：月～土 9時半～19時
-電話受付：9時～20時 （メール受付24時間）
-電話 ０４８－８３７－２９１７
-定休日：日曜・祝祭日 （土曜日は営業）
